Les conseils de Caroline pour la course

 

Quelques conseils avant la course:

Ayez la certitude que votre entraînement est suffisant. Dites vous que cette course est un plaisir, une aventure consentie. Commencez à visualiser et à mémoriser des images positives de l’arrivée. Vous revisualiserez ces images pendant les « coups de moins bien », elles vous aideront à refouler les idées noires. Ces derniers jours, vous devrez respecter les règles simples d’hygiène alimentaire. Evitez l’alcool et cumulez les heures de sommeil. Vous devrez arriver sur la ligne de départ avec une grande fraîcheur physique et mentale. Pendant la course, vous pourrez maîtriser la douleur physique en vous relaxant. Il faudra relâcher le haut du corps en accompagnant vos foulées d’un souffle court. Vous essayerez de vous recentrer sur les aspects positifs (paysages…). Pendant la course, il est inutile de rappeler l’importance de l’hydratation. Il est conseillé de boire régulièrement des petites gorgées dès le début de l’épreuve. A chaque ravitaillement, prenez le temps de mâcher pour faciliter le travail du système digestif qui est mis à rude épreuve. Fractionnez les prises alimentaires pour ne pas surcharger l’estomac. Variez les aliments (salé, sucré) et leur texture (liquide, gel, barre…). N’écoutez pas toujours les informations données par les spectateurs sur les kilomètres restant jusqu’au poste suivant. Fiez vous uniquement à votre feuille de route que vous avez préalablement étudiée. Ne vous attardez pas trop aux ravitos légers. Si vous décidez de vous changer, faites le sans précipitation et profitez de cette halte pour vous ravitailler.

N’oubliez pas la chance que vous avez de participer à une telle épreuve !

Bon courage à tous!

Caroline GUIDONI BERNARD, 

Coach du Club Ultra Marin

 

Le 05 juin 2014

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