Les conseils de Caroline, coach du club Ultra Marin

 

Premiers conseils à 8 semaines du départ

Ne négligez pas les séances de gainage qui aideront votre corps à supporter son poids à chaque foulée. Abdos et dorsaux à raison d’une à deux séances de 15’ par semaine. Le travail avec altères légères, le vélo elliptique ou le rameur vous permettront de renforcer le haut du corps fragilisé par le port du sac et souvent crispé par la fatigue et le stress. Les longues séances de rando course peuvent être programmées en chargeant davantage le sac à dos.

Attention ! Ne faites rien dans l’extrême. Ne rajoutez pas du kilométrage à votre plan d’entraînement pour vous rassurer. Levez le pied au moindre signe de fatigue. Ne courez pas sur une douleur et prenez le temps de consulter des professionnels qui vous aideront  à éviter les blessures (médecin, kiné, podologue, ostéopathe, diététicien, dentiste…).

 

Caroline Guidoni

Coach de la section Trail du Club Ultra Marin

 

Le 03 juin 2016

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