EffiNov sport, partenaire de l'Ultramarin

EffiNov Sport est depuis cette année partenaire nutritionnel de l'Ultramarin du Morbihan.

Vous Bénéficierez de la boisson Hydraminov sur les ravitaillements tout au long de l'épreuve.

Dans le cadre du partenariat, le Laboratoire EffiNov a par ailleurs le plaisir de vous offrir 10 euros de remise pour tout bilan nutritionnel EffiNut grâce au code UM20212C*, vous permettant d'obtenir un programme nutritionnel personnalisé pour l'Ultramarin.

EffiNut est lauréat 2010 du concours national des entreprises innovantes organisé par le Ministère de la Recherche et de l'Enseignement Supérieur.

Plus d'informations sur www.effinut.fr et ww.effinov-sport.fr

Retrouvez bientôt les conseils nutritionnels EffiNov Sport sur le site de l'Ultramarin.

*une offre valable par personne jusqu'au 24 Juin 2012
 

Les inscriptions  pour les trois autres épreuves restent ouvertes jusqu'au 31 mai.

De nuit, la perception du relief change. Il est plus difficile de distinguer les obstacles d’un parcours technique. Cela demande plus de vigilance. L’analyse constante du terrain et la recherche des balises provoquent une fatigue supplémentaire. Pour l’éviter, il faut s’habituer aux parcours nocturnes et bien s’équiper.

L’entraînement de nuit permet de tester son matériel (lampe frontale) et de se familiariser avec l’obscurité. De nuit, on peut aussi faire une randonnée ou bien du vélo.

Pour une première sortie longue de nuit, il est préférable de choisir un parcours moins technique. Partir à plusieurs est plus rassurant pour une première expérience et permet de profiter d’un éclairage plus important.

Avant une sortie nocturne en solitaire, il vaut mieux prévenir un proche du parcours envisagé et se munir d’un téléphone portable. L’utilisation du GPS peut aussi être utile.

Une sortie de longue durée pratiquée la nuit permet de tester l’autonomie des piles. Il faut tout de même s’équiper d’une lampe de secours et de piles de rechange. On peut également en profiter pour vérifier la tenue sur la tête et le confort lié au poids. On peut varier l’orientation du faisceau et contrôler l’intensité en fonction du terrain.

Même s’il est important de bien voir lors d’une sortie nocturne, il est tout aussi recommandé de faire le nécessaire pour être bien vu.

Bon entraînement.

Caroline

Comment vas-tu depuis l'écoTrail ? As-tu bien récupéré ?

Et bien depuis l'EcoTrail, j'ai pris une semaine de repos complet avant de
repartir pour un cycle d'entraînement. Maintenant, la page est tournée et je
regarde vers mes nouveaux objectifs.
Effectivement, c'est un grand plaisir de débuter la saison en remportant son
premier gros objectif, mais la saison ne s'arrête pas là. Il faut continuer
à travailler !

Que feras tu avant le 56 km du Raid ? Quelques courses ?

Avant le Trail 56km du Morbihan, je vais participer à la TransVulcania aux
Canaries, pour commencer à accumuler du dénivelé en vue de mes prochains
objectifs, que sont notamment la CCC et le Grand Raid de la Réunion.
J'axe effectivement ma préparation principalement sur le dénivelé. Le
Morbihan sera juste la petite entorse, car je souhaitais courir à proximité
de la maison (Nantes), mais malgré tout avoir une course de bon niveau pour
me tester.

Quel est l'objectif pour toi sur le 56 km, faire un chrono ou placer une
sortie longue ?

Pour le Trail du Morbihan, les objectifs sont multiples. Tout d'abord faire
du volume, mais bien sur, être le meilleur possible, comme sur chacune de
mes courses. Et puis c'est une course du Trail Tour National. Et même si je ne suis pas
certain de pouvoir courir les 4 courses nécessaires pour être classé, ça me
permet d'être présent sur le circuit, justement après l'Eco Trail de Paris
qui en faisait également partie.

Connais-tu le Golfe du Morbihan ?

J'avais déjà couru à Vannes il y a deux ans. J'y avais terminé second, mais
après une gestion de course désastreuse. J'étais parti trop vite et j'avais
explosé en vol, laissant la victoire à Romuald De Paepe. Mais j'aimerais
bien l'accrocher cette fois ci !

Penses-tu avoir affaire à un parcours facile ?

Les souvenirs que j'en ai sont effectivement que c'est un parcours roulant.
Mais nous y avons des panoramas magnifiques sur le Golfe du Morbihan, et
c'est une autre vision du Trail que nous offre cette course.

Feras tu un repérage ?

Avec ma préparation axée principalement sur le dénivelé, je ne pense pas que
je ferais de repérage. Cette course me servira essentiellement de
préparation, mais je l'aborderais quand même le plus sérieusement possible.


Dans quelques années, te lanceras tu à la conquête du Grand Raid de 177 km ?

Ohhh oui ! Très certainement ! Les paysages sont uniques sur cette course,
et je crois que c'est un passage obligé. Il n'y a pas le dénivelé que l'on
rencontre sur les ultras les plus réputés que sont l'UTMB et la diagonale des
Fous à la Réunion, mais je pense qu'il mérite son nom au sein des grands Ultras.

J'ai eu l'occasion de voir plusieurs portions du parcours, et c'est vraiment quelque chose à faire je pense !

Si vous souhaitez participer à l'édition 2012, nous vous invitons donc à vous inscrire rapidement!

Pour rappel, l'heure de départ du Trail 56km a été avancé à 18 h 00. Les horaires du Grand Raid et du Raid sont inchangés.

Bonne prépa à tous...

CONSEILS POUR LA PREPARATION DU RAID GOLFE DU MORBIHAN

Il est difficile de programmer l’entraînement d’un athlète sans le connaître, sans connaître son passé, ses performances, son potentiel. Pour le trail ou l’ultra trail, les qualités d’un athlète dépendent de plusieurs aspects. Le premier, physiologique, permet d’évaluer l’énergie que peut fournir le coureur (VO2 max, puissance musculaire, réserves énergétiques, endurance…). Le deuxième aspect tient compte de l’efficacité de course (gestuelle, économie de la foulée, qualité du pied…). L’aspect tactique (gestion des allures durant la course) et l’aspect mental ne sont pas non plus négligeables. On imagine alors la difficulté de proposer un plan d’entraînement général. Cependant, nous proposerons des généralités que nous passerons en revue chaque semaine.

Le travail de la VO2 max se fait suivant deux types d’entraînement.  On peut effectuer des séries à intervalle court/court en essayant d’être à FC (Fréquence Cardiaque) max à la fin de chaque série. Ce travail est aussi intéressant en côtes. Le développement de la V02 max s’obtient aussi en effectuant des séries à intervalle plus long. 6 à 10 fois 1’ à 2’de 95% à 100% de FC max. Pour la récupération, on peut retenir la formule R= temps effort/2 +30 secondes. Pour le trail, il est préférable de réaliser ces séances sur terrain souple avec ou sans dénivelé. Le « Fartlek » (jeu d’allure) s’inscrit aussi dans ces séances.

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L’endurance de faible intensité (spécifique) reste une priorité pour le trail ou l’ultra trail. Pour l’ultra, les séances dites au seuil permettent éventuellement de rompre avec la monotonie. Il faudra privilégier les séances à allure spécifique, de faible intensité, pendant une longue durée. Attention, il ne s’agit pas de faire la course avant la course et de rallonger inutilement toutes les séances.

Pour minimiser les risques de fatigue générale et de blessure, il est préférable de regrouper les sorties longues en microcycles comme les week end rando. Ainsi, tout en reproduisant les conditions de courses (terrain, allures, matériel, ravito…), on pourra alterner course et marche rapide sur des séances de 4H à 6H. 2 à 3 microcycles seront suffisants pour s’adapter. Ils seront suivis d’une période de récupération (régénération) nécessaire. Les week end rando pourront être remplacés par des trails de préparation. Le dernier microcycle se situe au moins deux semaines et demi avant l’objectif.

En ce qui concerne le Grand Raid, le travail de côtes et de descentes sera moins une priorité pour l’efficacité de course. Cependant, il sera intéressant de varier les intensités en fonction du terrain. Monter des côtes rapidement ou descendre à grande vitesse pour reprendre une allure moyenne. Les récupérations se font toujours à allure lente ou en marche rapide. Il faudra favoriser les terrains souples pour les entraînements. La variation de terrain (sentiers, sous bois, pierriers, plages…) aide à renforcer la proprioception des appuis et l’équilibre général.

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La tactique est la manière dont on gère les allures selon les difficultés. Elle concerne aussi le choix et l’utilisation du matériel, ainsi que la gestion de l’alimentation. La gestion de la course peut être préparée avec un entraîneur ou en s’inspirant des expériences d’autres coureurs. Il ne faut cependant pas oublier que chaque athlète est différent.

L’objectif principal étant d’optimiser sa performance en favorisant autant que possible la notion de plaisir, le mental restera un critère important. Il faut essayer d’apprendre à gérer son stress, à se relaxer, ou à se remotiver, à évacuer sa douleur et à avoir confiance en soi. Tous les athlètes n’ont pas les mêmes aptitudes à supporter la douleur. L’expérience du trail et de l’ultra trail seront des atouts. L’alternance de « coups durs » et de retour à une « super forme » est souvent vécue sur des courses de longue durée. S’y être préparé et l’accepter est un sérieux avantage.

D’une manière générale, un athlète ne peut atteindre que 2 ou 3 pics de forme par année. Pour préparer un objectif, il faut envisager une longue période de développent général, ensuite une période de préparation spécifique de 8 à 10 semaines, puis une période de relâchement avant la course suivie d’une période de régénération après la course. Nous proposons donc 10 semaines de préparation spécifique et deux semaines de relâchement pour le Grand Raid, 8 semaines de préparation spécifique pour le Raid et le trail, toujours suivi d’une période de relâchement.

C'est ici

Vous trouverez règulièrement ses conseils en ligne au fil des semaines.

Voilà qui nous promet dix semaines de plaisir avec une météo particulièrement agréable.

Prochaines reco du parcours avec l'Ultra MArin les 22 Avril et 19 mai ( nocturne )

Bonne préparation ,

L'Ultra Marin était sur le parcours du Grand Raid hier matin accompagné d'une quinzaine de raideurs et raideuses tous inscrits pour 2012. Malgré une météo peu engageante ils étaient 24 à s'élancer de Port Nèze ARZON pour rejoindre l'embarquement à Port Navalo soit 16, 9 kms.

Parcours plutot technique avec  de nombreuses marches , racines et relances qui méritait d'être reconnu, il sera parcouru entièrement de nuit pour les premiers du Grand Raid .

Tout les participants ont retenu la beauté des paysages et le rendez vous est déjà pris pour les prochaines sorties les 22 Avril et 19 mai prochains.

Quelques images :